食生活は大丈夫?

健康的な食事

「生活習慣を見直す」の中でも、食生活は特に重要です。
健康な体であればこそ、外から美容液や化粧品で与える美肌成分が効果を発揮します。

 

タンパク質

人間の体を構成・維持するためには、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが必要です。
特に、美肌づくりに必要なのが良質なタンパク質。
脂質、炭水化物と並んで、三大栄養素と呼ばれるタンパク質は、
筋肉や皮膚、爪、髪など体のあらゆる部分に欠かせません。

肌のハリや弾力のもととなるコラーゲンやエラスチンもタンパク質の一種なのです。
タンパク質は肉や魚、大豆、卵などに豊富に含まれていますが、
ダイエット目的で肉を絶ったり、逆に肉ばかりの偏った食事をする人がいます。

タンパク質が不足すれば、爪がもろくなったり髪がパサついたりするだけでなく、
肌がカサついたりシワっぽくなったりと、お肌の状態にも影響が出てきます。
また、摂りすぎると皮脂分泌が活発になりすぎて、
脂っぽくなり、ニキビにも当然よくありません。

 

サプリ

「肌にいい成分を配合」したサプリメントやドリンク剤も数多く販売されていますが、
やはり食べ物から摂るのが吸収率の点ではいちばんです。
「体にいいものは肌にもよい」ということを覚えておいてください。
美肌に効果があると言われる食べ物は、大豆、鳥皮、牛すじ、豚足、うなぎなど。
これらは、タンパク質、特にコラーゲンが豊富です。

 

ビタミンC

不規則な生活で不足しがちなのがビタミンC。
言わずと知れた美容には不可欠の栄養素ですね。
このビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあります。
野菜や果物に多く含まれていますが、加熱に弱いので、なるべく生食するか、
加熱する場合は最後に入れるなどしましょう。

ビタミンEと一緒に摂ると、抗酸化作用があります。
ビタミンEそのものも、老化に効果があると言われています。
積極的に摂るとよいでしょう。

食事を変えても、すぐには効果が表れるものではありませんが
正しい食生活とスキンケアを続けていけば、必ず肌は応えてくれます。
今食べているものが5年先、10年先の自分の体と肌を作るのです。
そう考えると、「ちょっと気をつけてみようかな…」という気持ちになりますよね。

 

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